Mbipesha dhe shkaqet – Rrenjet e problemeve te lidhura me mbipeshen duhen kerkuar mbi te gjitha mbi dy faktore:
Hiperushimi si dhe hiperkonsumi.
- Hiperushqimi eshte i dy tipeve: Sasia: thjesht hame me shume ushqim sesa trupi yne ka nevoj si dhe Cilesia: ne kete rast hame keq, domethene konsumojme ushqime te cilet duhet te evitojme.
- Hiperkonsumi haset me shpesh tek personat mbi 40 vjec pasi trupi nuk arrin te bilacoj mire konsumin e energjise per shkak te aktivitetit fizik te dobet.
Mbipesha: disa keshilla
Te mbani peris nuk ju ndihmon, nje dite pa ngrene nuk ndihmone aspak ne depurimin e organizmit, perndryshe mund te provokoj squliber ushqimor. Duhet te hani te pakten 3 vakte ne dite, duke shpernadre ne menyre korrekte marjen e kalorive gjate dites ju ndihmoni trupin qe te asimiloj ne menyre korrekte vlerat ushqimore.
Duhet te evitoni ushqimet te ashtuquajtura llozhura, keto ushiqme quhen keshtu pasi eshte njesoj si te konsumoni ushqime llozhura per trupin, si pershembull fastfood, snack, pije te gazuara etj.
Pini shume uje, eshte shume e rendesihme te hidratoni trupin ne menyre korrekte per te eliminuar toksinat dhe te depuroni aparatin ushqimor. Humbni peshe ne menyre graduale dhe ekulibrues, dietat shume te rrepta do ju ndihmojne te humbni peshe ne nje periudhe te shkurter kohore dhe jo pergjithmone.
Levizni, eshte mire te beni aktivitet fizik por nese jeni person qe nuk ju pelqen shume sporti mjafton te beni xhiro te gjata ne kembe, te evitoni te merni ashensorin por thjeshte ti ngjisni shkallet ne kembe. Levizja ne menyre te perditeshme dhe ne kohe te zgjatur do tu ndihmoj te nxitni metabolizmin dhe te digjni yndyrat e tepruara ne trup.
Evitoni situatat te cilat u shkaktojne stres, nervozizmi dhe gjendja e keqe shpirterore nuk u ndihmojne aspak ne regjimin e humbjes se peshes pasi ne keto situata trupi do te konsumoj me shume edhe thjesht per te harruar momentet nen stress. Konsumimi i cili per momentin krijon nje kenaqesi trasformohet pas pak minutash jo vetem ne iperkonsum por edhe ne nje gjendje akoma me te keqe pasi ju ben te ndiheni ne faj per ate cfare hengret pa patur uri.
Ushqimet qe duhet te evitoni sa me pare:
Gjerat e skuqura, salcen majonese si dhe salcat e ynyrshme, sallam e proshuta, djatherat e stazhonuar embelsirat, frutat e thara, sukot e frutave si dhe pijet e gazuara, pijet alkolike