Te besh shopping, te pastrosh shtepine, te lash dyshemene, te hekurosesh, ti nderrosh panolinon bebese, etj jane te gjitha aktivitete qe ju ndihmojne te digjni kalori dhe te qendroni ne forme. Nese i ben pyetjen vetes si te dobesohemi pa mbajtur diete ateher duhet te beni disa llogari me pare! Si fillim duhet te dini se njesia energjitike tregohet me METS. Me nje formule te thjeshte mund te llogaritesh sa kalori djeg gjate zhvillimit te aktiviteteve te ndryshme ditore. Ndiq kete formule: shumezo peshen trupore me METS te aktivitetit fizik qe zhvillon, shumezim per minuta e shpenzuara, pjestim per 60. P. sh. nje grua qe peshon 60 kg dhe hekuros per 45 minuta, ne baze te formules djeg keto kalori: 60 (pesha ne kg) shumezim per 2,3 ( MET) shumezim per 45 (minuta) : per 60 = 103, 5 kalori.
Te perqafohesh dhe puthesh te ben mire si menderisht ashtu edhe ne linjat e trupit. Nje minute te puthurash ose perqafime vlen 1 MET. Nje grua qe peshon 60 kg ne nje ore shpenzon 60 kalori.
Te ndryshosh panolinon e bebese eshte nje aktivitet qe perseritet shume here gjate dites, keshtu qe shpenzohen shume kalori.
Te pastrosh shtepine, te fshish me fshese me korent, te lash dyshemene, te maresh pluhurat,etj te jep rezultat jo vetem qe te shikoni shtepine tuaj te paster dhe profumuar por edhe ju ndihmon te ruani linjat, pasi gjate zhvillimit te ketyre aktiviteteve shtepiake harxhoni rreth 350 kalori ne jave, nese e beni çdo te per 30 min per 1 jave te tere.
Tu japesh per te ngrene femijeve shpesh here rezuton e lodhshme, por ne te njejten kohe digjni dhe kalori. P.sh. Nese nje grua peshon 60 kg per 30 minuta harxhon 30 kalori vetem me te ushqyer femijen.
Te lash femijen eshte nje gje shume e kenaqshme por ne te njejten kohe dhe e lodhshme. Ti besh banjo femijes per 30 minta shpenzon rreth 90 kalori, nese keni nje peshe trupore prej 60 kg.
Nje grua qe peshon 60 kg dhe hekuros per 30 miuta djeq rreth 70 kalori, ekuivalente me nje molle te vogel. por duke qene se nje nene hekuros shpesh here gjate javes, mund te shpenzoje rreth 300 kalori ne jave.
Te punosh ne kopeshtin e shtepise ose ne baçe i ben shume mire si mendjes dhe trupit. Eshte nje menyre shume e kenshme per te bere fiskulture dhe te mbaheni ne forme. Ne nje ore pune ne kopsht ose baçe shpenzohen rreth 240 kalori.
Rregullimi i shtrateve eshte nje rutine, shpesh dhe e merzitshme, por do tu duket me zbavitase nese merrni vesh 10 minuta te shpenzuara per te rregulluar krevatin dogjet 20 kalori = me nje kafe me sheqer.
Te luash me femijet ne ajer te paster ose dhe ne nje ambjent te mbyllur, kjo s’ ka shume rendesi, rendesi ka qe ne te njejten kohe ju dhe femija juaj argetoheni por edhe ruani linjat. nje grua qe peshon 60 kg ne nje ore loje shpenzon rreth 300 kalori = 1 akullore me krem.
Nese shkoni te beni shopping ne kembe, digjni kalori duke ecur, dhe gjithashtu te lind deshira te blesh gjera te bukura dhe te ndihesh ne forme. Ne nje ore shopping harxhoni 140 kalori.
Ecni ne kembe, mundohuni ta perdorni sa me pak makinen. Ne 30 minta ecje normale shpenzoni rreth 85 kalori.
Nese qendroni thjesht 30 min ne dite duke luajtur dhe zbavitur me femijet tuaj perveçse do te ndiheni shume mire nga ana shpirterore do te shpenzoni rreth 45 kalori ne dite.