A jeni vazhdimisht te rraskapitur, të shqetësuar dhe pa energji? Teksa stresi i rastesishem, i shkaktuar nga prania e një personi që ju me të vërtetë nuk ju pëlqen apo nga një ngjarje tjeter e ngjashme mund të jetë normal, ankthi i vazhdueshem që nuk mund ta kontrolloni nuk është aspak normal. Ne kete artikull do te shohim si te perballojme ankthin dhe stresin qe mund te kemi per situata te ndryshme te cilat mund te jene fizike ose psikologjike.
Stresi, nese është jashtë kontrollit tuaj, me të vërtetë mund tu tëshkaterroje jetën, sepse kjo gjendje mund te shkaktoj simptoma: si paniku, frika, merak, ankth, ankth dhe lodhje, simptoma keto që kërcënojnë vitalitetin dhe mirëqenien tone në çdo çdo aspekt.
Me poshte do të diskutojmë per këshilla pak delikate, keshtu qe nese keni probleme vertet serioze ju ftojmë të kontaktoni mjekun tuaj dhe të kërkoni atij këshilla personale.
Çfarë mund të bëjme në praktikë për të kapërcyer stresin dhe si mund ta bëjme këtë gje natyrisht, pa përdorur ilaçe farmaceutike. Kur na prezantohen te gjitha keto simptoma dhe probleme, gjëja më e rëndësishme është që të pranojme situaten ne te cilen ndodhemi. Mohimi mund ti bëjë gjërat më keq dhe të intensifikojë ankthin tuaj.
Kemi nevojë për të reflektuar dhe për të kuptuar nëse disa fusha të jetës sone janë lënë pas dore. Ankthi, si pothuajse çdo llojshqetesimi tjeter është vetëm një sinjal, një metodë me të se cilës trupi juaj përpiqet terheqe vëmendjen tuaj. Po ju paraqesim disa metoda te thjeshta dhe natyrale per te mesuar si ta komandojme stresin dhe si ta parandalojme qe te na mposhti:
– Kthehuni në origjine, rilidhuni me natyrën! Trupi jone ka nevojë për tu lidhur me natyrën, por kohët e fundit për shkak të të ashtuquajturit qytetërim jemi të ndarë gjithmone e me shume nga natyra dhe te ekspozuar ndaj stresit urban, rrezatimet elektromagnetike dhe nga çdo dietë e varfër ushqyese. Të gjithë faktorë keta që shkaktojnë stres dhe ankth. Kur qendrojme kaq shumë kohë larg natyrës, çrregullime fizike dhe mendore eshte e sigurt qe do te shfaqen.
Planifikoni pushime të herë pas hershme në mënyrë te tille qe te kaloni kohë në det, në mal ose në ndonjë rezervë natyrore ku të qëndroni në paqe, vetëm apo me të dashurit tuaj. Nëse me te vërtetë nuk mund tia lejoni vetes këtë “luks”, edhe 15-minuta shetitje në park çdo ditë mund të ndihmojne dhe tonifikojne trupin, mendjen dhe shpirtin tuaj.
– Zbuloni artin e te pushuarit dhe e aplikoni. Merrni një pushim të paktën 10 minuta për çdo 80 minuta punë intensive. Nëse flini shumë gjume, por perseri ndiheni te lodhur ose flini pak gjeja qe ju duhet të bëni është të përmirësoni cilësinë e gjumit tuaj! Varet se si flini dhe jo sa flini. Pra rendesi ka cilesia e gjumit dhe jo sasia. Shfrytëzoni nje teknike vetë-relaksuese dhe zgjidhniato qe ju bejne me shume efekt, si yoga, aromaterapia, meditimi apo Tai Chi. Te privoheni nga gjumi nuk është një ide e mirë,kjo gje mund të ju bëjë shume lehte nervoz, të shqetësuar dhe me ankth.
– Menaxhoni me mire marrëdhëniet tuaja me teknologjinë. Nuk ka dyshim se njerëzit në të kaluarën nuk mund ti kishin dhe perdornin sistemet e shumta te komunikimit të tilla si TV, radio, telefonat celularë, internetit dhe kështu me radhë, ashtu siç eshte e vertete qe ishin dhe me pak te strsuar. Teknologjia eshte e vërtetë qe eshte shumë e dobishme, por si me të gjitha gjërat e tjera nuk duhet të abuzojme me përdorimin e tyre. Duhet të jemi në gjendje të shkëputemi kur është e nevojshme. Me bollëkun e informacionit gjithnjë e në rritje që ne marrim çdo ditë, nuk është çudi që shumë prej nesh vuajnë nga ankthi. Kaloni kohën tuajnë sistemet e zgjedhura të medias. Zgjidhni vetëm ata që me të vërtetë kane rëndësi per mirëqenien dhe punen tuaj, dhe respekton afatin kohor që keni parashikuar te harxhoni per kete gje.
– Respektojeni veten dhe mos u shqetësoni gjithmonë, evitoni zakonin per te kontrolluar gjithçka. Mos harroni se shumica e gjër anuk varen nga fuqinë tuaj dhe ju nuk mund ti kontrolloni ato. Mësoni te njihni gjërat që ju mund të kontrolloni dhe ato qe jane jashte kontrollit tuaj. Ju mund të zvogëlojë ankthin tuaj deri ne 50% thjesht duke i lene gjerat qe s’ jane ne doren tuaj ne plan tedyte. Nje thenie popullore thote
“Në qoftë se një problem mund të zgjidhet, pse te shqetesoheni? Nëse një problem nuk mund të zgjidhet pse te shqetesoheni? ”
– Ushqehuni me ushqime të shëndetshme. Të gjitha gjallesat janë bërë për tu mbështetur nga ushqime të gjalla dhe jo nga ushqime shume të rafinuara si droge, konservante aroma dhe ngjyrues artificiale që mund të shkaktojë ankth, nervozizëm dhe pagjumësi. Perfshini më shpesh në dieten tuaj ushqime të freskëta, organike dhe natyrore dhe do te furnizoni trupin tuaj me substancat ushqyese per te cilat ka nevoje. Është e vërtetë qe këto ushqime mund të kërkojne më shumë kohë përgatitjeje, por kjo gje do tju shmangi kohe te harxhuar kot neper doktora dhe do t’ju japë më shumë kohë per te qendruar me të dashurit tuaj.Gjithsesi, ju mund të kapërcyer këtë problem kohor thjesht duke u organizuar.
– Lidhu me të tashmen. Shpesh ankthi ynë është shkaktuar nga gjërat e tmerrshme që ne imagjinojme në bazë të “nëse” “por”dhe “megjithatë”. Gjërat që kanë ndodhur në të kaluarën ose ato që mund të ndodhin në të ardhmen. Shkëputemi kaq shumenga jeta e perditshme dhe nga e tashmja si edhe nga vete trupi jone. Shmangi te mbani pozicione shumë të largëta dhe mësonitë lidheni me mjedisin rrethues 360 °. Jetoni me pasion, zgjoni shqisat tuaja. Shikoni, dëgjoni, nuhasni, shijoni dhe ndjeni pulsin e çdo momenti.
– Shiko brenda vetes përmes meditimit. Meditim duke kompletuar heshtjen është një metodë fantastike, plot me përfitimeanësore, e cila ju lejon të lidheni me te tashmen, te njohni veten me mendimet dhe ndjenjat që lidhen me ju. Meditimi mund t ju ndihmojë të identifikoni mendimet stresuese per te cilat nuk jeni akoma te ndergjegjshem dhe kështu te shpëtoni nga kthetrat e tyre.